Waarom spierkracht belangrijker is dan je denkt (juist als je ouder wordt)

Je hoeft echt geen bodybuilder te zijn. Maar spieren heb je wél nodig. Sterke benen om uit je stoel te komen. Sterke armen om de boodschappen te tillen. Een stevige romp om je evenwicht te bewaren als je een stap opzij moet zetten.

Spierkracht is de basis van je zelfstandigheid.

Toch wordt dit vaak onderschat. Veel ouderen denken dat spierkracht ‘vanzelf’ verdwijnt en dat daar weinig aan te doen is. Gelukkig is dat niet waar. Sterker nog: ook op latere leeftijd kun je nog kracht opbouwen en je lichaam letterlijk versterken.

Waarom verlies je spierkracht?

Het natuurlijke verouderingsproces begint al eerder dan je denkt. Vanaf je 30e levensjaar neemt je spiermassa langzaam af, met gemiddeld 3 tot 8% per tien jaar. Vanaf je 60e versnelt dat proces. Dit heet sarcopenie: de leeftijd gerelateerde afname van spiermassa en spierkracht.

Als je daar niets aan doet, ontstaat een vicieuze cirkel:

• Je wordt minder sterk
• Daardoor beweeg je minder
• En hoe minder je beweegt, hoe sneller je spiermassa verliest
  

Dat leidt tot:

• Moeite met opstaan uit een stoel of bed
• Verminderd evenwicht
• Meer kans op vallen
• En in sommige gevallen: afhankelijk worden van hulp

Het goede nieuws: je kunt spierkracht behouden (en zelfs opbouwen)

Het mooie is: je staat er niet machteloos tegenover. Spierkracht kun je trainen, ook op hoge leeftijd. Sterker nog, veel ouderen merken al na een paar weken oefenen dat ze sterker worden.

Met eenvoudige, doelgerichte krachttraining – twee tot drie keer per week – kun je:
✔ Makkelijker opstaan uit een stoel
✔ Traplopen zonder hijgen
✔ Je evenwicht beter bewaren
✔ Minder snel vallen
✔ Meer zelfvertrouwen voelen
✔ En ook mentaal sterker in je schoenen staan

Wat zegt de wetenschap?

Onderzoek toont aan dat krachttraining voor ouderen meerdere gezondheidsvoordelen heeft:

• Betere botdichtheid, wat helpt tegen botontkalking
• Sterkere spieren, wat mobiliteit en balans ondersteunt
• Verbeterde insulinegevoeligheid, wat helpt bij het voorkomen van diabetes type 2
• Minder ontstekingsreacties, wat je immuunsysteem versterkt
• Meer energie en beter humeur – door het vrijkomen van gelukshormonen tijdens inspanning
  

Zoals hoogleraar bewegingswetenschappen Luc van Loon (Maastricht University) zegt:

“Spieren zijn je motor. Als je die blijft gebruiken, blijf je functioneren.”

Hoe pakken we het aan bij Elders Fit?

Bij Elders Fit werken we met aangepaste oefeningen op maat. Of je nu nog nooit aan sport hebt gedaan of al redelijk actief bent – we stemmen het af op jouw niveau. Onze lessen bevatten:

• Krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht of lichte gewichten
• Functionele bewegingen (zoals opstaan, reiken, tillen)
• Balans- en coördinatie-oefeningen
• Oefeningen in spelvorm om het leuk en afwisselend te houden
  

Veilig. Effectief. En vaak ook nog gezellig.

De trainingen worden begeleid door ervaren beweegcoaches die letten op je houding, ademhaling en veiligheid. We trainen in kleine groepen zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht.

Conclusie: spieren zijn de sleutel tot een vitaal leven

Laat spierkracht niet ongemerkt verdwijnen. Pak de regie terug. Of je nu 55, 65 of 85 bent: jouw spieren kunnen nog jaren mee – als je ze blijft gebruiken.

Wil je meer weten over onze krachtgerichte beweegprogramma’s? Doe dan vrijblijvend een proefles mee en ervaar wat het met jouw lichaam doet.