Voeding en beweging: de combi voor een vitaal leven

In deze blog lees je:

• Waarom voeding en beweging elkaar versterken
• Wat er verandert in je lichaam als je ouder wordt
• Welke voeding je extra nodig hebt
• Hoe je in beweging blijft zonder sportschool
  

Waarom voeding en beweging elkaar nodig hebben

Beweging houdt je spieren sterk, je hart gezond en je hoofd helder. Maar om dat allemaal goed te laten werken, heb je ook de juiste brandstof nodig: goede voeding. Zonder de juiste voedingsstoffen herstellen je spieren minder goed, voel je je sneller moe en vergroot je de kans op blessures of gezondheidsklachten.

Wat verandert er als je ouder wordt?

Vanaf ongeveer je 50e verandert je lichaam langzaam. Je spiermassa neemt af, je botten worden brozer en je stofwisseling gaat trager. Dat is normaal, maar je kunt het proces wel vertragen of zelfs deels omkeren met de juiste leefstijl.

Wat veel senioren merken:

• Minder spierkracht
• Meer moeite met evenwicht
• Sneller moe
• Minder trek, maar tóch aankomen

Dan is het belangrijk om juist bewust te eten én bewegen.

Welke voeding heb je meer nodig?

1. Eiwitten – bouwstof voor je spieren

Je hebt meer eiwit nodig dan vroeger om je spieren sterk te houden. Denk aan:

• Eieren
• Yoghurt of kwark
• Noten
• Peulvruchten
• Kip of vis

2. Calcium en vitamine D – voor sterke botten

Botten worden kwetsbaarder met de jaren. Calcium (uit zuivel) en vitamine D (uit zonlicht en vette vis) zijn dan belangrijk.

Voorbeelden:

• Melk, kaas, yoghurt
• Zalm, makreel, haring
• Dagelijks naar buiten (zon = vitamine D!)
• Eventueel een supplement (bespreek met je huisarts)
  

3. Vezels – voor je darmen

Vezels houden je spijsvertering op gang en voorkomen verstopping, iets wat bij veel ouderen voorkomt.

Goede bronnen:

• Volkoren brood of pasta
• Groenten en fruit
• Peulvruchten

Drink ook genoeg water bij vezelrijk eten!

4. Voldoende vocht

Je dorstgevoel neemt af met de leeftijd, maar je lichaam heeft nog steeds genoeg vocht nodig. Probeer minimaal 1,5 liter water of thee per dag te drinken.

Hoe blijf je in beweging?

Je hoeft niet naar een sportschool om fit te blijven. Beweging zit ‘m in kleine dingen:

• Loop dagelijks een blokje om
• Doe mee met een beweeggroep in de buurt
• Dans in de woonkamer
• Fiets een rondje, met of zonder ondersteuning
• Doe krachtoefeningen met een stoel of flesjes water

Bij Elders Fit helpen we je hier graag bij. Onze beweeggroepen zijn speciaal voor 55+’ers. Gezellig, laagdrempelig en effectief.

Tot slot

Gezond ouder worden draait om balans. Beweeg regelmatig en geef je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Zo blijf je langer vitaal, zelfstandig én vrolijk.

Wil je hulp om in beweging te komen? Doe mee met een gratis proefles bij Elders Fit. Stuur ons gerust een berichtje!